С какой доброй завистью мы смотрим на непоседливых детей! «Мне бы их энергию и работоспособность», – так думает каждый взрослый человек. Вернуть себе подвижность ребёнка, конечно, невозможно, но каждому под силу бороться с хронической усталостью и различными её проявлениями, например, с головной болью или бессонницей.

Если с головной болью можно справиться с помощью современных лекарственных средств, что, конечно, тоже не особенно полезно для организма, то вот бессонница и постоянная усталость являются куда более серьезными проблемами. Бессонница говорит о высоком нервно-эмоциональном напряжении, а усталость и апатия - о том, что организм уже неспособен самостоятельно восстанавливать силы даже во сне. С этим нужно бороться, иначе жизнь в таком режиме может привести к развитию серьезных патологий.

Йога предлагает активный метод противостояния этим проблемам.

Прасарита Падоттанасана

Техника выполнения:

1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
2. Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
5. Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
8. Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.

Парипурна навасана (поза лодки)

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.
2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.
3. Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.
4. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.
5. Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

Уддийяна бандха (брюшной замок)

Техника выполнения:

1. Поставьте ноги на ширину примерно 30 сантиметров.
2. Слегка наклонитесь вперёд, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и положите их на середину бёдер.
3. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из лёгких с большой скоростью.
4. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок на грудь.
5. Задержите дыхание. Не вдыхая, втяните живот – подтяните всю область живота назад к позвоночнику и вверх. Следите за тем, чтобы грудная клетка ни в коем случае не была впалой.
6. Сохраняя напряжённой область живота, поднимите поясничный отдел позвоночника вперёд и вверх. Поднимите руки от бёдер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей, для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом сжатия мышц живота и спины. Подбородок не поднимайте.
7. По окончании расслабьте сначала мышцы живота, не двигая при этом подбородком и головой. Верните брюшную полость в нормальное положение. Затем медленно вдохните.
8. Сделайте несколько вдохов и выдохов – восстановите нормальный ритм дыхания, а затем повторите упражнение, но не больше, чем 6–8 раз подряд и только один раз в день. При выполнении этого упражнения особое внимание обратите на следующие моменты: выполняйте асану только на пустой желудок и не сокращайте мышцы живота и спины, пока не будет вытолкнут воздух из лёгких; не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие органов брюшной полости.

Упражнения йоги очень эффективны, но не всемогущи. Чтобы предотвратить накопление усталости, которая приводит к бессоннице и головным болям, надо отдыхать до появления явных признаков утомления. К сожалению, по статистике многие активно и много работающие люди не задумываются о необходимости отдыха и продолжают работать до последней черты, за которой, увы, начинаются болезни. Нужно всегда помнить, что ресурсы человеческого организма не бесконечны, необходимо вовремя восстанавливать и пополнять их.

Александр Кузнецов

Друзья сайта

Статистика

Добро пожаловать на большой Медицинский портал!

Болезни крайней плоти

Как лечить болезни крайне плоти у детей?
Крайняя плоть — складка кожи, закрывающая головку полового члена. У маленьких мальчиков отверстие крайней плоти узкое и обнажение головки затруднено (физиологический фимоз). У детей первых лет жизни это нормальное явление, которое проходит к 3—4 годам. Родители часто пытаются подвинуть крайнюю плоть, что вызывает боль у ребенка, и могут занести инфекцию. Однако иногда образуются сращения между крайней плотью и головкой, в этих случаях ребенка после 5 лет надо проконсультировать у врача, особенно если возникает частое инфицирование или ребенок мочится с трудом.
Крайняя плоть может препятствовать струе мочи, тогда струйка очень тонкая. В этом случае крайнюю плоть рассекают хирургическим путем (после 5 лет).

При фимозе выходное отверстие мочеиспускательного канала очень маленькое, как булавочный укол. Крайняя плоть во время мочеиспускания раздута, как шар. В зрелом возрасте может появиться боль при эрекции, когда крайняя плоть не сдвигается с головки полового члена.
Воспаление внутреннего листка крайней плоти и головки полового члена возникает в результате попадания инфекции. Отверстие мочеиспускательного канала краснеет и воспаляется, могут появиться желтоватые выделения. Причиной воспаления бывает пеленочная эритема, реакция на мыло или порошок, которым стирают белье ребенка. Лечение такого состояния обязательно, иначе может быть осложнение — баланопостит.
Во всех случаях каких-либо недомоганий со стороны половых органов мальчиков необходимо обратиться к хирургу или урологу, которые примут решение о лечении. Строгое соблюдение правил личной гигиены мальчика — профилактика инфекций половых органов, которые могут вызвать осложнения.

Жир - важное питательное вещество, которое входит в состав всех клеточных структур, участвует в обменных процессах и способствует усвоению некоторых минеральных веществ и витаминов А, Д, Е, К. Конечно, организм получает жиры при переваривании белков и углеводов, но все же этого количества недостаточно.

Однако следует отметить, что не все жиры полезны. Их разделяют на два вида: насыщенные и ненасыщенные. Первые содержатся в жирном мясе, масле, молочных продуктах. В результате их потребления накапливаются жировые отложения, появляются закупорки в артериях и другие сердечные заболевания. Также они препятствуют поступлению гликогена в мышцы. Поэтому их долю в рационе необходимо свести к минимуму. Полезным для организма является второй вид жиров - ненасыщенные. Они содержатся в соевых продуктах, рыбе, льняном масле и некоторых других растительных маслах. Польза их в том, что они являются источником жирных кислот. Данный продукт не вырабатывается организм и может поступать только извне. Жирные кислоты отличаются высокой биологической активностью, повышают скорость обмена веществ и стимулируют поступление гликогена в мышцы.

Что касается доли жиров в ежедневном рационе, то она должна составлять не менее 20%. Потребление излишнего количества, несомненно, приведет к отложениям в подкожной клетчатке. Казалось бы, что особенного в потреблении воды? Если чувствуешь жажду утоли ее. Однако в поглощении живительной влаги есть свои тонкости. И особенно актуальным этот вопрос становится при тренировках.Идеальным спортивным напитком была и остается негазированная вода. Так, когда и сколько же нужно ее пить, чтобы облегчить жизнедеятельность организма?

Профессиональные спортсмены должны всегда быть в хорошей форме, а для этого им нужно упорно тренироваться.

А это, в свою очередь, нередко чревато обезвоживанием организма, считают испанские специалисты из Университета Кастильи-ла-Манча (UCLM). Их недавние исследования показали, что 91% профессиональных баскетболистов, волейболистов, гандболистов и футболистов испытывают обезвоживание после тренировок.

;Обезвоживание отрицательно сказывается на спортивных результатах, даже когда его уровень невелик (около 2% потери влаги с потом);, - подчеркивает исследователь UCLM Риккардо Мор-Родригес. Особенно это касается футболистов, которые теряют приблизительно 1,8 л пота в час. Мало того, из организма при этом выводится 1,3 г натрия.

По мнению специалистов, при спортивных тренировках и занятиях фитнесом ни кофе, ни соки, тем более пакетированные, ни всевозможные ;энергетики; не выполняют тех задач, которые способны решить несколько глотков обыкновенной воды. В день ее нужно обязательно выпивать около двух литров.

Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) - 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 л воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко.

Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: ;1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи;. Рацион современного человека в среднем 2000-2500 кКал - и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище!

Но тем, кто не занимается спортом профессионально, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды - на него нужно отзываться.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Также считается, что нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи. Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с нескольких часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же ;ускоренное; пищеварение пользы организму не приносит. Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется.

Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай. Суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо - тоже 200 мл, гарнир - 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды ;первое, второе, третье и компот; в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно. Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет - несколько странно.

В последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1-2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Цель:
- укрепить подколенные сухожилия.

Основные моменты:
- во время выполнения упражнения держите спину прямо.

Принадлежности:
- дополнительный вес, крепящийся к лодыжкам;
- стул.

Исходное положение:
- прикрепите дополнительный вес к правой лодыжке;
- встаньте лицом к спинке стула и обопритесь на неё.

Выполнение:
1. Согните правую ногу в колене, стремясь коснуться пяткой правой ягодицы.
2. Напрягите сухожилие правого бедра.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите для каждой ноги по 15 раз. При выполнении упражнений на плечи, следует помнить, что:

- нельзя напрягать мышцы шеи, так как это вызывает сильные боли в этой области, как во время тренировки, так и после неё;

- при поднятии груза необходимо намеренно напрягать дельтовидные мышцы. Это увеличивает интенсивность занятий и способствует наискорейшему появлению результата;

- мышцы нижнего отдела спины не должны включаться в работу. При увеличении изгиба позвоночника в поясничной и тазовой области в движение вовлекается грудная мускулатура, что снимает нагрузку с плеча. Кроме того, возросшая подвижность суставов позвоночника может привести к его травме;

- при выполнении упражнений необходимо зафиксировать естественный поясничных изгиб. Это осуществляется путем напряжения мышц пресса и нижнего отдела спины.

Календарь

« Март 2013 »ПнВтСрЧтПтСбВс 12345678910111213141516171819202122232425262728293031

Сколько должен длится секс, чтобы стать лечебным?

Проведя анализ биохимических процессов, происходящих в организме человека во время полового акта, ученые выяснили, что на 31-й минуте секс становится лечебным. По данным экспертов, половой акт помогает организму бороться со свободными радикалами, которые активируют химические реакции, способствующие возникновению различных заболеваний. Так, занятия сексом три-четыре раза в неделю улучшают кровообращение и вдвое снижают риск развития болезней сердца. Также ученые доказали, что во время полового акта женщина становится источником биологически активных веществ и электромагнитных колебаний, которые положительно влияют на ее партнера. Согласно результатам биохимического анализа, гормоны, выделяемые во время полового акта, наносят удар по свободным радикалам уже через 30 минут.

В отличие от представительниц слабого пола, мужчины, ищущие краткосрочных отношений с женщиной, чаще обращают внимание на ее фигуру, чем на лицо, показали исследования. ;Зеркало души; более важно для тех, кто рассчитывает на постоянное партнерство, пишет The Telegraph. Ученые из Техасского университета в Остине провели исследование с участием 375 мужчин и женщин. Им предлагалось выбрать для знакомства представителя противоположного пола, опираясь на что-нибудь одно - или лицо, или тело, которые были скрыты. Испытания показали: мужчины гораздо чаще выбирали для свидания девушек с красивыми фигурами. В то же время при расчете на долгосрочные отношения им было важнее увидеть лицо избранницы. Женщины же в обоих случаях отдавали приоритет лицу, нежели телу возможного партнера.

4 мифа, мешающих гармонии в постели.

Миф № 1. Вы оба должны быть в настроении.

Нормальная сексуальная жизнь предусматривает, что где-то в 15% случаев один из партнеров – не в настроении для занятия любовью по различным причинам: усталость, стресс, и т.п. Поэтому вы либо пытаетесь возбудить партнера различными способами (типа новой позиции, просмотра секс-видео и т.п.), либо ограничиваетесь ласками, либо удовольствие доставляется только одному партнеру с помощью оральных ласк. Самое главное – не обижаться друг на друга из-за отсутствия настроения, а воспринимать это как естественный процесс.

Миф № 2: Лучший секс – спонтанный секс.

Для «загруженных» психологи рекомендуют не спонтанный секс, а секс по расписанию. Во-первых, потому что тогда сексуальная жизнь будет регулярной. Во-вторых, ожидание вносит некоторый элемент возбуждения в отношения.

Миф № 3: Любовью нужно заниматься не реже 3 раз в неделю.

Не многие из нас могут позволить себе такую роскошь в повседневной жизни, разве что в выходные или во время отпуска. Придерживаясь такого подхода, можно вообще перестать заниматься сексом среди недели. Если все-таки медленный и долгий секс – нечто идеальное, к чему следует стремиться, то рассматривайте быстрый секс, как, своего рода, тренировку или прелюдию к чему-то более долгому, как средство для поддержания своего настроениия и энергиии в тонусе.



Кожа является ;мультисенсорным удостоверением личности;, и это связано не только с уникальностью наших отпечатков пальцев. Кожа является своеобразным отражением нашей жизни: ее особенности и структура указывают на возраст человека и образ жизни - это связано не только с уровнем инсоляции, уходом за кожей, но и с качеством питательных веществ и количеством стресса - а именно с состоянием нашего здоровья и уровнем половых гормонов. Секреция сальных и потовых желез изменяется под воздействием половых гормонов, а их сложный состав в дальнейшем определяет уникальность ;обонятельной карты; каждого человека, в зависимости от типа содержащихся феромонов. Таким образом, предполагается, что заместительная гормонотерапия может снижать данные негативные эффекты и способствовать поддержанию женской сексуальной привлекательности. Climax.ru



Старая поговорка о том, что самая большая эрогенная зона у женщины находится между ушами, находит научное подтверждение.

Согласно новому исследованию португальских ученых, негативные мысли во время секса порождают проблемы в достижении женского оргазма.

Специалисты подтвердили, что женщины, которые сообщили о больших проблемах в достижении сексуального удовлетворения во время полового акта, имели значительно больше негативных мыслей во время секса. Эти негативные мысли носили разнообразный характер: от нехватки эротических образов до сексуального насилия. infox.ru